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¿El entrenamiento de resistencia por sí solo no es óptimo para el crecimiento muscular?

SALUD¿El entrenamiento de resistencia por sí solo no es óptimo para el crecimiento muscular?

Un estudio reciente sugiere que combinar un ejercicio de resistencia de alta carga para un grupo de músculos (como flexiones de bíceps con mancuernas relativamente pesadas) con un ejercicio de baja carga (como flexiones de bíceps con mancuernas muy ligeras para muchas repeticiones) es superior para desarrollar músculo que solo el ejercicio. ejercicio de alta carga, y que el ejercicio de baja carga no es en realidad inútil o inhibidor para el crecimiento muscular.

Investigaciones recientes encuentran que el entrenamiento de resistencia solo es inferior al entrenamiento de resistencia combinado con el entrenamiento de resistencia (en este caso, ciclismo de intensidad moderada) en términos de marcadores de anabolismo muscular (crecimiento).1. Esto es contrario a las opiniones populares que resistencia el entrenamiento es la única forma de ejercicio hipertrófico (que induce el crecimiento muscular), que el ejercicio de baja intensidad inhibe el crecimiento muscular y que, de hecho, puede causar degradación muscular. Por lo tanto, este estudio sugiere que la combinación de un ejercicio de resistencia de alta carga para un grupo muscular (como curl de bíceps con mancuernas relativamente pesado) con un ejercicio de baja carga (como curl de bíceps con mancuernas de peso muy ligero para muchas repeticiones) es superior para desarrollar músculo que simplemente el ejercicio de alta carga, y que el ejercicio de baja carga en realidad no es inútil o inhibidor para el crecimiento muscular.

Investigaciones anteriores han demostrado que la combinación de entrenamiento de fuerza y ​​resistencia da como resultado menos fuerza ganada que el entrenamiento de fuerza solo1. Esto se llama "efecto de interferencia"1. Sin embargo, no se sabe si este efecto también ocurre cuando se observan los resultados de músculo crecimiento o proxies del crecimiento muscular. mTOR (estimulado por el entrenamiento de resistencia) provoca músculo crecimiento y AMPK (estimulado por el entrenamiento de resistencia para provocar adaptaciones aeróbicas) limita el crecimiento muscular1, por lo que estos marcadores se pueden usar como sustitutos para ver si un músculo está en un estado anabólico (en crecimiento).

Este estudio analizó los efectos del entrenamiento de resistencia solo (RES), el entrenamiento de resistencia con ciclismo de intensidad moderada (RES + MIC) o el entrenamiento de resistencia con ciclismo de intervalos de alta intensidad (RES + HIIC) en los niveles de mTOR y AMPK en el músculo vasto lateral ( VL) en los muslos frontales de ciclistas antes y 3 horas después de un protocolo de ejercicio. Sorprendentemente, el grupo RES tuvo la mTOR más baja 3 horas después del ejercicio, RES + HIIC tuvo una mTOR más alta y RES + MIC tuvo la mTOR más alta1. Este hallazgo sugiere que hubo una mayor respuesta anabólica en el músculo VL del grupo de entrenamiento de resistencia que realizó un ejercicio de carga baja (ciclismo de intensidad moderada) después de un ejercicio de carga alta (sentadilla hacia atrás, supuestamente con una barra).

Sin embargo, AMPK también mostró la misma tendencia después del ejercicio (AMPK fue más baja en RES y más alta en RES + MIC)1. Este es un hallazgo interesante, ya que se espera que AMPK y mTOR sean antagonistas debido a funciones opuestas en términos de anabolismo, pero ambos mostraron tendencias similares que sugieren que no interactúan entre sí, sino que se estimulan de forma independiente.

¿Se puede concluir de esta investigación que la combinación de entrenamiento de resistencia y resistencia es óptima para el crecimiento muscular? No, ya que este estudio tiene enormes limitaciones. En primer lugar, los ciclistas son atletas entrenados en resistencia, por lo que se espera que se hayan adaptado al ejercicio de resistencia para que tengan una respuesta menos estresante y, por lo tanto, es más probable que tengan una respuesta menos catabólica cuando se introduce el ejercicio de resistencia (por ejemplo, es posible que se haya producido una menor elevación en la AMPK). observado que si se estudiara a personas normales); las personas normales probablemente responderían de manera diferente en términos de biomarcadores. En segundo lugar, AMPK promueve los procesos catabólicos (descomposición de los músculos)2 por lo que el aumento de AMPK en el grupo RES + MIC podría representar un aumento en el catabolismo muscular, lo cual es contrario al mensaje del estudio que sugiere a los lectores que la combinación de entrenamiento de resistencia y ejercicio de resistencia es más probable que conduzca al crecimiento muscular. En tercer lugar, el estudio no analizó el recambio neto de proteínas musculares (cuando se incluyen los procesos anabólicos y catabólicos, si el efecto neto es anabólico o catabólico). Por último, el estudio tuvo solo 8 voluntarios incluidos en el estudio, lo que significa que cada grupo tenía 2-3 personas por grupo, lo que hace que el margen de error sea masivo en el estudio. Por lo tanto, este estudio probablemente no debería usarse como prescripción para el ejercicio físico, ya que los resultados reales del desarrollo muscular no se exploraron con respecto a las personas no adaptadas a la resistencia, pero arroja luz sobre los efectos de las diferentes formas de ejercicio en los biomarcadores de los músculos. desarrollo.

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Referencias:  

  1. Jones, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. et al. La intensidad del ejercicio aeróbico no afecta la señalización anabólica que sigue al ejercicio de resistencia en los atletas de resistencia. Sci Rep 11, 10785 (2021). Publicado: 24 de mayo de 2021. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8 
  1. Thomson DM (2018). El papel de AMPK en la regulación del tamaño, hipertrofia y regeneración del músculo esquelético. Revista internacional de ciencias moleculares19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125 

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