Un nuevo ensayo clínico muestra cómo el magnesio mineral tiene la capacidad de regular los niveles de vitamina D en nuestro cuerpo
Magnesio, un micromineral esencial que nuestro organismo necesita en grandes cantidades ya que tiene multitud de beneficios para la salud. Se sabe que el magnesio mantiene las funciones de los nervios y los músculos, regula los latidos del corazón, regula el azúcar en la sangre y mantiene huesos fuertes y saludables. También se sabe que el magnesio mejora la calidad del sueño y previene los dolores de cabeza, incluidas las migrañas. Las verduras de hojas verdes y algunas frutas como el plátano y las frambuesas son fuentes alimenticias adecuadas de magnesio, ya que están enriquecidas con este mineral. El magnesio también se encuentra en nueces, legumbres, mariscos y chocolate negro. La dosis diaria recomendada de magnesio varía de 300 a 400 mg según el sexo. Cuando se consumen alimentos ricos en proteínas o hay ingesta de calcio y vitamina D, se considera que aumentan la demanda de magnesio del cuerpo. El magnesio se ignora en gran medida como suplemento y los médicos apenas lo recomiendan.
Vitamina D es un liposoluble vitamina Responsable de mantener niveles normales de calcio y fósforo en nuestra sangre, ya que ayuda a absorber el calcio y, por lo tanto, ayuda a formar y mantener huesos fuertes. Vitaminas D puede brindar protección y también disminuir el riesgo de que un individuo desarrolle enfermedades como osteoporosis, hipertensión y cáncer. Vitaminas Los niveles de D en nuestro cuerpo son importantes para los cánceres colorrectales, como se ha destacado en estudios observacionales. La deficiencia de vitamina D es un gran problema de salud pública que afecta a millones de personas de todos los grupos de edad en todo el mundo; de hecho, se cree que más de mil millones de personas en todo el mundo tienen deficiencia de vitamina D. vitamina D y este problema prevalece tanto en las naciones desarrolladas como en las industrializadas. Aunque la deficiencia de vitamina D se puede superar pasando entre 15 y 20 minutos diarios bajo el sol con el 40 por ciento de la superficie de la piel expuesta, esto conlleva un alto riesgo de desarrollar cáncer de piel. Vitamina D La fortificación a través de suplementos es ahora una rutina en el sistema de salud pública.
Asociación entre magnesio y vitamina D
Estudios anteriores han demostrado que el magnesio afecta las enzimas (vías metabólicas) que se requieren para activar la vitamina D, lo que indica la necesidad de magnesio para vitamina D para que sea eficaz. Y cantidades bajas o una deficiencia de magnesio también significan niveles bajos de vitamina D porque se inhibe la producción de la vitamina. Un seguimiento de los estudios observacionales anteriores que vinculan el papel del magnesio y vitamina D en la prevención del cáncer colorrectal, los investigadores del estudio actual se propusieron comprender la asociación exacta entre los niveles de magnesio y vitamina D para comprender qué influencia podría tener sobre el cáncer colorrectal y otras enfermedades. Se llevó a cabo un ensayo controlado aleatorio en el que se incluyeron alrededor de 180 participantes que formaban parte del ensayo personalizado de prevención del cáncer colorrectal (PPCCT) y que estaban en riesgo de desarrollar cáncer colorrectal. Se realizó una agrupación aleatoria en dos grupos; el primer grupo recibió dosis de suplementos de magnesio de acuerdo con su ingesta diaria de magnesio como parte de la dieta. El segundo grupo recibió un placebo que era "idéntico" a las cápsulas de magnesio. Mientras se realizaba este tratamiento, se midieron los niveles de metabolitos de vitamina D en la sangre de los participantes. Los resultados mostraron que los suplementos de magnesio que tomaron los participantes "interactuaban" con la vitamina D que circulaba en su sangre y esto aumentaba los niveles de vitamina D si los niveles eran demasiado bajos. Si la vitamina D encontrada era demasiado alta, los suplementos de magnesio la reducían. Se observó que el magnesio "regulaba" los niveles de vitamina D y los optimizaba. Este control por parte del magnesio previene tanto la deficiencia como la toxicidad de vitamina D y se atribuye al efecto que tiene el magnesio sobre las enzimas involucradas en la producción de vitamina D en nuestro cuerpo.
Este estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition, es la primera evidencia que muestra que el magnesio juega un papel clave en la optimización vitamina Los niveles de D en nuestro cuerpo pueden guiar la prevención de enfermedades relacionadas directa o indirectamente con la concentración de vitamina D. Estos hallazgos también podrían explicar por qué algunas veces tomar suplementos de vitamina D no tiene ningún efecto sobre sus niveles en el cuerpo porque sin el magnesio adecuado, la vitamina D puede no ser útil ya que no se metaboliza. El estudio sugiere que si la ingesta diaria de magnesio en la dieta de una persona no es suficiente, se deben recomendar suplementos de magnesio. El magnesio es un mineral que se consume poco y sus suplementos rara vez se prescriben, pero este estudio advierte que es necesario cambiar la situación. Nuestra dieta diaria debe incluir verduras de hojas verdes, frijoles, cereales integrales y pescado graso para satisfacer nuestras necesidades diarias de magnesio, ya que más de la mitad de la población, incluso en los países desarrollados, consume una dieta deficiente en magnesio.
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Fuente
Dai Q y col. 2018. El estado y la suplementación de magnesio influyen en el estado y el metabolismo de la vitamina D: resultados de un ensayo aleatorizado. La revista American Journal of Clinical Nutrition. 108 (6).
http://dx.doi.org/10.1093/ajcn/nqy274
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